骨骼健康：继续保持强大的力量。马年小目标：通过每天的营养、锻炼和充足的阳光照射来维持骨量。新的一年，在日常生活中要多加小心。步骤一：遵循正确的饮食习惯。建议增加牛奶及乳制品的摄入量，多吃富含钙和维生素D的食物，少喝或不喝含糖饮料。第二步：科学练习。锻炼时注意自己的姿势以避免受伤，照顾好全身的骨骼和关节，让身体保持更长时间的活动。儿童青少年应保持良好的姿势和姿势，减少久坐，增加体力活动。建议您每天至少进行60分钟的中等到剧烈运动，每周至少进行3次力量训练或户外活动。中老年人应增强肌肉力量，进行平衡训练锻炼时要注意在安全、平坦的环境中进行，以免摔倒、骨折。第三步：定期检查。如果您超过 50 岁，我们建议您每年进行一次骨密度测试。 65岁以上的女性和70岁以上的男性应将骨密度检测纳入定期健康检查中。来源：公共卫生杂志 审稿：国家健康科普专家库成员、北京大学骨科主任医师孙浩林 规划第一医院：王宁 于云熙 制图：王俊科 编辑：王成峰 陈秀超
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